Nos da pereza hacer ejercicio, pero
queremos lucir un abdomen marcado. No nos gusta estar a dieta, pero
deseamos estar siempre delgadas.
Te proponemos algunos trucos para tener
un abdomen marcado. Practica estos ejercicios sencillos, cambios de
hábitos y otros secretillos, ¡te encantarán!
Disminuye tu peso
¡Vaya
novedad!, estarás pensando. Pues viene bien aclararlo, porque muchas
mujeres creen que haciendo abdominales a muerte, la panza se les pondrá
chata o marcará. Esto solo sucederá siempre y cuando no tengas grasa
abdominal, que es la que está por sobre los músculos abdominales y que
debes eliminar.
Comer sano es el mejor modo de quitar esa grasa que oculta tus músculos abdominales, apuntan en el portal de bienestar Livestrong.
Allí te explican que para perder una libra (.45 kilogramos) de grasa a
la semana, hay que disminuir el consumo de calorías comiendo fruta en
lugar de galletas, bebiendo agua potable en lugar de gaseosas o
refrescos y comiendo verduras verdes con proteína magra para las
comidas. Una dieta rica en nutrientes debe consistir en verduras, frutas, proteínas y grasas saludables en moderación mientras reduces o eliminas el azúcar y las grasas poliinsaturadas.
Agéndalo: 30 minutos de ejercicios cada día
Te apuntas en
el gimnasio para ir “todas las veces que quieras” y resulta que a los 15
días has ido dos veces. Pues entonces establece metas realistas ¡y
cúmplelas! Un buen truco es agendarte, y no, no es una metáfora: toma tu
agenda y apunta esta actividad como si fuera una cita, ¡pero contigo
misma!
Tu metabolismo mejorará al ejercitarte. / Foto: Thinkstock
El ejercicio acelera el metabolismo
y te ayuda a perder grasa en todo el cuerpo. Cuanta menos grasa tengas,
más se marcará tu adomen. Para no fallar en el intento, lo
mejor es ejercitarte durante toda la semana, planificando un tiempito
aquí y otro allá durante el día, recomienda la Academia de Nutrición y Dietética de los EEUU (AND por sus siglas en inglés). Hacerse un espacio para la actividad física implica un cambio mental: debes considerarlo como cualquier otro compromiso, explica la Academia. Según dicha entidad, 30 minutos diarios son suficientes para ponerte en forma. Y sugieren repartirlos de esta forma:
- 10 minutos por la mañana para el ejercicio más enérgico: abdominales (¿acaso pensaste que escaparías de ellos?), sentadillas, entre otros.
- 10 minutos de caminata enérgica durante el mediodía: sal de tu oficina a la hora del almuerzo y ¡muévete!
- 10 minutos de estiramiento o ejercicios de yoga al atardecer.
¿Te ha pasado
que haces y haces abdominales y dietas extenuantes y, sin embargo, ese
maldito abdomen se te sale para afuera una y otra vez? La causa puede
estar en tus hábitos de vida e incluso problemas de salud.
- “Tragar aire” cuando comes o hablas. Evita
las bebidas carbonatadas, masticar chicle o chupar caramelos, beber
líquidos con pitillo (sorbete, popote, pajilla) o tomar sorbos de la
superficie de una bebida caliente. También se recomienda que comas
despacio.
-Gases en el intestino. Esto
puede pasar por comer alimentos muy ricos en fibra (como frutas y
verduras) o intolerancia a la lactosa. Ensaya cambiando tu dieta y
reduciendo el consumo de leche.
-Síndrome del intestino o colon irritable. Disminuye tu estrés y aumenta la cantidad de fibra.
Consulta con un médico antes de iniciar cualquier régimen de dieta, rutina de ejerciios o si sientes hinchazón abdominal.
Fuente: https://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/trucos-para-tener-un-abdomen-marcado-214040452.html
